Şase trucuri pentru o vacanţă OK
Psihologii spun că dau dovadă de inteligenţă persoanele care, anual, pentru una-două săptămâni, pleacă în concediu.
Autori: STELUTA INDREI, MAGDA MARINCOVICI
Comunicare. Fructe de pădure. Siestă. Stop sedentarismului! Magneziu. Lavandă. Sunt şase trucuri plăcute şi uşor de aplicat, care, laolaltă, ne conferă echilibru, bună dispoziţie şi odihnă. Dar mai cu seamă ne ajută să izgonim definitiv sedentarismul din viaţa noastră.
Comunicare. Vacanţa este perioada ideală pentru comunicare. Descoperim locuri, monumente, oameni noi şi despre toate acestea putem dialoga cu familia, cu prietenii. Plimbările, lecturile, ieşirile împreună, alegerea unor trasee etc. înseamnă informaţii noi şi subiecte de dialog, prilejul unor mici dezbateri în familie. De-a lungul anului, e mai complicat cu taifasul în familie, deoarece prioritare sunt jobul, copiii, metroul... Fredonaţi zilnic şlagărul ăsta! Psihologii spun că e dovadă de înţelepciune să încetinim periodic acest ritm. Iată un mic scenariu: plecaţi într-o excursie – nu foarte departe şi nu foarte costisitoare – cel puţin o dată la trei luni. Trebuie să recunoaşteţi că la întoarcere, de fiecare dată, veţi avea subiecte noi de comunicare, de discuţii plăcute în familie.
Faceţi rezerve de vitamina C. Valea Prahovei este zona turistică preferată de toţi românii. Este o destinaţie perfectă pentru odihnă şi, totodată, pentru o cură de aer curat şi de fructe de pădure, extrem de bogate în vitamina C. Medicii sunt unanimi în privinţa rolului vitaminei C în întărirea sistemului imunitar. Când ducem lipsă de vitamina C, primele simptome sunt: oboseală, astenie, stare de slăbiciune şi de depresie, ameţeli, lipsă de poftă de mâncare, hemoragii, gingivită, piele uscată.
Afine, măceşe, merişoare, mure, zmeură, coacăze... Spălate bine şi proaspete, fructele de pădure pot înlocui gustările dintre mese şi chiar cina. O cură de fructe de pădure este echivalentă cu un aport valoros de vitamine şi minerale, care revigorează organismul şi îl ajută să elimine toxinele.
Reveniţi la obiceiul siestei! Deşi pare decupat dintr-un tablou în care bunica picotea preţ de câteva minute după ce prânzea, siesta e valabilă şi în zilele noastre. Ea reuşeşte în mod plăcut să înlăture acea somnolenţă chinuitoare, care se reflectă în scăderea randamentului şi chiar în modul nostru urâcios de a ne comporta cu ceilalţi. Dar cum să procedăm? Simplu: profitaţi de minutele când colegii au plecat la cafea, pentru a închide ochii şi a asculta o melodie liniştitoare. Siesta poate dura între 10 şi 30 de minute, preferabil în faţa biroului cu capul ţinut în mâini, pentru a evita somnul profund. Siesta este recomandată şi în vacanţă. E minunată şi relaxantă siesta în hamac, pe şezlong, la marginea mării sau în căpiţa de fân proaspăt.
Stop sedentarismului. Unul dintre motivele pentru care luăm câteva kilograme în vacanţă este sedentarismul. Dacă tot restul anului spunem că nu avem timp sau nu avem chef pentru a face mişcare, în concediu nu mai avem nici o scuză. Este cel mai potrivit moment pentru a descoperi sau redescoperi plăcerea şi beneficiile practicării unei activităţi fizice. Înotul, tenisul, mersul pe bicicletă sau simplul mers pe jos sunt relaxante şi uşor de practicat în vacanţă, dar mai ales după aceea. Psihologii ne sfătuiesc ca, în perioada concediului, să optăm pentru o formă de mişcare distractivă – cum este mersul pe hidrobicicletă. Această activitate poate fi perfecţionată şi continuată după vacanţă cu mersul pe bicicleta clasică (în aer liber) sau pe bicicleta statică (în sala de sport). Un alt exemplu: la munte putem practica plimbarea în stil nordic walking (mersul pe jos în ritm rapid utilizând beţe de schi). Aceasta este o formă de mişcare apărută în ţările nordice ca antrenament de vară pentru schiori. În ţara noastră există trasee de nordic walking în staţiunile montane din Bucovina, Vatra Dornei, Valea Prahovei, Păltiniş, Stâna de Vale ş.a. După concediu este bine să continuăm în parc plimbările în ritm rapid, renunţând bineînţeles la beţele de schi. Toate sunt activităţi care ne permit să ne destindem în vacanţă, iar, pe termen lung, să ţinem sub control greutatea şi să ne tonifiem musculatura.
Magneziul. După concediu apare o senzaţie de oboseală care de obicei ne face să renunţăm la mişcare, ceea ce este o mare greşeală. Medicii pun scăderea tonusului pe seama lipsei de magneziu. Acest oligoelement favorizează contracţia musculară şi transformarea glucidelor în energie. Când avem carenţe de magneziu, organismul se resimte şi apare senzaţia de oboseală. Pentru a ne menţine în formă, nutriţioniştii ne recomandă alimentele bogate în magneziu: cereale integrale, fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale), leguminoase (mazăre, fasole uscată, linte, năut), ciocolată neagră.
Somn uşor cu levănţică
Pentru a avea un somn liniştit şi odihnitor în concediu ne vine în ajutor levănţica. Parfumul acestei plante care înfloreşte în plină vară are efecte sedative, antispastice şi antiinflamatoare. Iată câteva soluţii pentru insomnii: seara faceţi o baie călduţă în care adăugaţi câteva picături de ulei esenţial de levănţică sau efectuaţi un masaj uşor al tâmplelor cu ulei de levănţică sau puneţi sub pernă ori pe noptieră un bucheţel de levănţică. Nu renunţaţi la aceste obiceiuri după ce se termină concediul.
Comunicare. Vacanţa este perioada ideală pentru comunicare. Descoperim locuri, monumente, oameni noi şi despre toate acestea putem dialoga cu familia, cu prietenii. Plimbările, lecturile, ieşirile împreună, alegerea unor trasee etc. înseamnă informaţii noi şi subiecte de dialog, prilejul unor mici dezbateri în familie. De-a lungul anului, e mai complicat cu taifasul în familie, deoarece prioritare sunt jobul, copiii, metroul... Fredonaţi zilnic şlagărul ăsta! Psihologii spun că e dovadă de înţelepciune să încetinim periodic acest ritm. Iată un mic scenariu: plecaţi într-o excursie – nu foarte departe şi nu foarte costisitoare – cel puţin o dată la trei luni. Trebuie să recunoaşteţi că la întoarcere, de fiecare dată, veţi avea subiecte noi de comunicare, de discuţii plăcute în familie.
Faceţi rezerve de vitamina C. Valea Prahovei este zona turistică preferată de toţi românii. Este o destinaţie perfectă pentru odihnă şi, totodată, pentru o cură de aer curat şi de fructe de pădure, extrem de bogate în vitamina C. Medicii sunt unanimi în privinţa rolului vitaminei C în întărirea sistemului imunitar. Când ducem lipsă de vitamina C, primele simptome sunt: oboseală, astenie, stare de slăbiciune şi de depresie, ameţeli, lipsă de poftă de mâncare, hemoragii, gingivită, piele uscată.
Afine, măceşe, merişoare, mure, zmeură, coacăze... Spălate bine şi proaspete, fructele de pădure pot înlocui gustările dintre mese şi chiar cina. O cură de fructe de pădure este echivalentă cu un aport valoros de vitamine şi minerale, care revigorează organismul şi îl ajută să elimine toxinele.
Reveniţi la obiceiul siestei! Deşi pare decupat dintr-un tablou în care bunica picotea preţ de câteva minute după ce prânzea, siesta e valabilă şi în zilele noastre. Ea reuşeşte în mod plăcut să înlăture acea somnolenţă chinuitoare, care se reflectă în scăderea randamentului şi chiar în modul nostru urâcios de a ne comporta cu ceilalţi. Dar cum să procedăm? Simplu: profitaţi de minutele când colegii au plecat la cafea, pentru a închide ochii şi a asculta o melodie liniştitoare. Siesta poate dura între 10 şi 30 de minute, preferabil în faţa biroului cu capul ţinut în mâini, pentru a evita somnul profund. Siesta este recomandată şi în vacanţă. E minunată şi relaxantă siesta în hamac, pe şezlong, la marginea mării sau în căpiţa de fân proaspăt.
Stop sedentarismului. Unul dintre motivele pentru care luăm câteva kilograme în vacanţă este sedentarismul. Dacă tot restul anului spunem că nu avem timp sau nu avem chef pentru a face mişcare, în concediu nu mai avem nici o scuză. Este cel mai potrivit moment pentru a descoperi sau redescoperi plăcerea şi beneficiile practicării unei activităţi fizice. Înotul, tenisul, mersul pe bicicletă sau simplul mers pe jos sunt relaxante şi uşor de practicat în vacanţă, dar mai ales după aceea. Psihologii ne sfătuiesc ca, în perioada concediului, să optăm pentru o formă de mişcare distractivă – cum este mersul pe hidrobicicletă. Această activitate poate fi perfecţionată şi continuată după vacanţă cu mersul pe bicicleta clasică (în aer liber) sau pe bicicleta statică (în sala de sport). Un alt exemplu: la munte putem practica plimbarea în stil nordic walking (mersul pe jos în ritm rapid utilizând beţe de schi). Aceasta este o formă de mişcare apărută în ţările nordice ca antrenament de vară pentru schiori. În ţara noastră există trasee de nordic walking în staţiunile montane din Bucovina, Vatra Dornei, Valea Prahovei, Păltiniş, Stâna de Vale ş.a. După concediu este bine să continuăm în parc plimbările în ritm rapid, renunţând bineînţeles la beţele de schi. Toate sunt activităţi care ne permit să ne destindem în vacanţă, iar, pe termen lung, să ţinem sub control greutatea şi să ne tonifiem musculatura.
Magneziul. După concediu apare o senzaţie de oboseală care de obicei ne face să renunţăm la mişcare, ceea ce este o mare greşeală. Medicii pun scăderea tonusului pe seama lipsei de magneziu. Acest oligoelement favorizează contracţia musculară şi transformarea glucidelor în energie. Când avem carenţe de magneziu, organismul se resimte şi apare senzaţia de oboseală. Pentru a ne menţine în formă, nutriţioniştii ne recomandă alimentele bogate în magneziu: cereale integrale, fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale), leguminoase (mazăre, fasole uscată, linte, năut), ciocolată neagră.
Somn uşor cu levănţică
Pentru a avea un somn liniştit şi odihnitor în concediu ne vine în ajutor levănţica. Parfumul acestei plante care înfloreşte în plină vară are efecte sedative, antispastice şi antiinflamatoare. Iată câteva soluţii pentru insomnii: seara faceţi o baie călduţă în care adăugaţi câteva picături de ulei esenţial de levănţică sau efectuaţi un masaj uşor al tâmplelor cu ulei de levănţică sau puneţi sub pernă ori pe noptieră un bucheţel de levănţică. Nu renunţaţi la aceste obiceiuri după ce se termină concediul.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Comentariile sint moderate!